به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthshots، صفحه‌نمایش‌ها نقش بسیار مهمی در زندگی روزمره ما دارند؛ آنها به ما کمک می‌کنند یاد بگیریم، کار کنیم، سرگرم شویم و با دیگران در ارتباط بمانیم. اما استفاده طولانی‌مدت از این صفحات می‌تواند منجر به مشکلاتی از جمله سندرم بینایی کامپیوتری (Computer Vision Syndrome - CVS) شود که به آن خستگی چشم دیجیتال نیز گفته می‌شود.
این مشکل می‌تواند باعث ناراحتی چشم، درد گردن، وضعیت نامناسب بدن و مشکلاتی در تعاملات اجتماعی شود. شناخت علائم خستگی چشم و یادگیری روش‌های عملی برای مدیریت آن، اهمیت ویژه‌ای در حفظ سلامت چشم و بهبود کیفیت زندگی دارد.
۵ علامت اصلی خستگی چشم دیجیتال چیست؟
شناخت علائم خستگی چشم اولین گام برای مدیریت موثر این مشکل است. این ۵ علامت شایع را بررسی کنید:
-
خشکی چشم: احساس خشکی، سوزش و آب‌ریزش واکنشی می‌تواند نشان‌دهنده کمبود رطوبت چشم و استفاده طولانی‌مدت از صفحه باشد.
-
قرمزی چشم: قرمزی مداوم یا نامنظم چشم می‌تواند نشانه خشکی و فشار عضلات چشمی باشد. دکتر دیگویجی سینگ، چشم‌پزشک، به سایت Health Shots می‌گوید: «قرمزی چشم را جدی بگیرید.»
-
خستگی و سنگینی چشم: اگر چشمان شما مدام احساس خواب‌آلودگی یا سنگینی می‌کند، ممکن است دچار آستنوفوپیا (خستگی چشمی) شده باشید که نشانه نیاز چشم به استراحت است.
-
سردرد و درد چشم: ناراحتی اطراف چشم، ابرو یا شقیقه‌ها معمولاً به علت وضعیت بد بدن و استفاده زیاد از صفحه رخ می‌دهد که علاوه بر خستگی چشم، ممکن است به مشکلات گردن نیز مرتبط باشد.
-
عدم تمرکز: مشکل در حفظ تمرکز یا تاری و دوبینی پس از مدت کوتاهی استفاده از صفحه، نشانه خستگی شدید چشم است که نیاز به توجه فوری دارد (طبق گفته انجمن اپتومتریک آمریکا).
چگونه می‌توان خستگی چشم دیجیتال را کاهش داد؟
مدیریت موثر سندرم بینایی کامپیوتری نیازمند اجرای راهکارهایی است که فشار روی چشم‌ها را کم کرده و راحتی کلی را افزایش دهند. در ادامه ۵ نکته تخصصی برای پیشگیری آمده است:
بهینه‌سازی اندازه صفحه و فاصله از آن
دکتر سینگ می‌گوید: «استفاده از صفحه نمایش بزرگ‌تر و قرار دادن آن در فاصله مناسب می‌تواند فشار روی چشم را کاهش دهد.»
ترجیحاً:
-
تلویزیون بهترین گزینه برای نمایش محتواست.
-
لپ‌تاپ دومین گزینه خوب برای کارهای بهره‌وری است.
-
تبلت زمانی استفاده شود که نیاز به جابجایی دارید.
-
گوشی هوشمند باید گزینه آخر برای کارهای طولانی باشد.
تنظیم روشنایی صفحه و نور محیط
«روشنایی متوسط صفحه می‌تواند به کاهش فشار چشم کمک کند»، دکتر سینگ توصیه می‌کند:
-
از صفحه در محیطی با نور مناسب و غیرمستقیم استفاده کنید تا از بازتاب نور جلوگیری شود.
-
صفحه نمایش را کمی پایین‌تر از سطح چشم قرار دهید و از وضوح بالای صفحه مطمئن شوید.
حفظ وضعیت صحیح بدن
نشستن صحیح پشت میز و استفاده از صندلی مناسب بسیار مهم است. از استفاده از صفحه در حالت خوابیده یا درازکش خودداری کنید. وضعیت درست بدن به کاهش درد گردن و پشت و جلوگیری از مشکلات اسکلتی کمک می‌کند.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید
هر ۲۰ دقیقه، به مدت حداقل ۲۰ ثانیه به جسمی که ۲۰ فوت (حدود ۶ متر) از شما دور است نگاه کنید. این کار به کاهش خستگی چشم کمک می‌کند.
استفاده از عینک مناسب
اگر عینک طبی دارید، حتما هنگام کار با صفحه از آن استفاده کنید. استفاده از پوشش ضد بازتاب (Anti-glare) روی لنزها توصیه می‌شود. هرچند عینک‌های بلوک‌کننده نور آبی محبوب هستند، طبق گفته آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا، اثبات نشده که نسبت به عینک طبی معمولی مفیدتر باشند.
نکات اضافی برای کسانی که علائم خستگی چشم را تجربه کرده‌اند:
-
تمرینات چشم: مانند مالش دادن دست روی چشم‌ها (palming) و تمرکز متناوب روی اجسام نزدیک و دور (zooming) می‌تواند کمک‌کننده باشد.
-
قطره‌های اشک مصنوعی: برای مدیریت خشکی چشم می‌توانید از قطره‌های بدون نسخه استفاده کنید.
-
معاینات منظم چشم: برای حفظ سلامت چشم و به‌روزرسانی نسخه عینک، ویزیت منظم نزد چشم‌پزشک ضروری است.
نظر شما